Peşəkar idmançı olaraq mənim baxışım
Mən idman meydançasında hər şeyin taktika, güc və konsentrasiya ilə ölçüldüyünə inanıram. Məşqlərdə aerob və anaerob dözümlülüyü, sürət və koordinasiya üzərində işləyirəm. Yarış strategiyamı qurarkən statistik analitikaları, rəqibin oyun üslubunu və psixoloji hazırlığı nəzərə alıram.
Məşq proqramım və rutin
Mənim gündəlik məşq blokum aşağıdakı elementlərdən ibarətdir:
- İsinmə və elastiklik: zəif və əzələ zədələrinin profilaktikası üçün 15-20 dəq.
- Güc məşqləri: əsasən funksional hərəkətlər, deadlift, squat və plyometrika.
- Kardio və intervallar: VO2 max artırmaq üçün HIIT seansları.
- Texnika və taktika: oyun vəziyyətlərinin təkrarları, situasiya təhlili.
- Reabilitasiya və bərpa: pasiv biologiya, masaj və yüngül aktiv rekuperasiya.
Yarışa hazırlıq və psixologiya
Mən yarış gününə adaptasiya üçün rituallara riayət edirəm: yuxu rejimi, makroelementlər və vizualizasiyalar. Fokusumu saxlamaq üçün nəfəs məşqləri və reaksiyanın sürətini artıran drillər həyata keçirirəm. Turnirlərdə taktiki dəyişikliklər üçün məşqçi ilə real vaxt kommunikasiyası mühümdür.
Taktiki analiz və rəqib öyrənməsi
Rəqibin zəif və güclü tərəflərini analiz edərkən statistika və video analitikadan istifadə edirəm. Bəzən alternativ mənbələrdən də məlumat götürürəm, məsələn, idman bazarında monitorinq aparan platformalar və bookmaker portalları. Rəsmi qaydalara və etikaya sadiq qalaraq platforma ilə əlaqə üçün bu linkdən istifadə edirəm: pin up azerbaycan.
Yemək, bərpa və əlavə avadanlıq
Performansımı maksimuma çatdırmaq üçün qida rasionumda protein, kompleks karbonhidratlar və sağlam yağlar balanslıdır. Bərpa üçün fizioterapiya və yüngül aktiv rekuperasiya prioritetdir. Avadanlıq seçimini isə performans göstəricilərinə görə tənzimləyirəm: ayaqqabı, kompressiya materialları və monitorinq qurğuları.
Nəticələri ölçmə və inkişaf planı
Mən performansımı metriklərlə qiymətləndirirəm:
- VO2 və lactate testi nəticələri.
- Güc və sürət indeksləri.
- Yarış göstəriciləri və rəqiblərlə müqayisə.
Davamlı inkişaf üçün beynəlxalq qaydalar və ən yaxşı təcrübələri izləyirəm, məsələn, Olimpiya hərəkatının tövsiyələrini oxuyur və tətbiq edirəm: International Olympic Committee.
